11:42
Автор: Рубрика: Здоровье 19 комментариев

Как лёгкие закуски влияют на состояние здоровья

Всем — доброго дня!

Сегодня — совсем коротко о пользе лёгких закусок.

Полезна ли легкая закуска или нет? Годами этот вопрос задавали себе представители разных конфессий и социальных классов. Если вы прочитаете сотню статей на эту тему, то сделаете определённые выводы для себя. Но стоит ли? Я уже сделала за вас эту работу.

Сегодня  предлагаю Вам так называемые выжимки. Отсортировала самое важное по этому поводу. Немного цифр и только голые факты.

В этой статье я не буду приводить рецепты и перечислять всевозможные закуски. Это не задача моего блога и его статей. Для этого  существует огромное количество кулинарных сайтов и блоггов.

Расскажу только о том, какую пользу они приносят нам.

Лёгкие закуски приятны и необходимы для здоровья каждого человека. Это уже давно решённый факт. Почему? Если вы станете их регулярно употреблять, то заметите некоторые перемены в своём организме.

Давайте сегодня немного поговорим на эту тему и вы всё узнаете, во всём разберётесь и поймёте о чем идет речь.

legkij-perekus1

Автор фотографии: redjar. Источник: flickr.com.

 

Вот дети например делают правильно, когда хотят перед едой съесть яблочко, а мы забираем и кричим: « С начала поешь, а потом и яблочко дам»...

 

Баланс веса

 

Диетологи уверены, что 70-75% потерянного веса сбрасывается из-за диетического питания. 25-30% прогресса зависит от тренировок. То, что вы едите, влияет на здоровье и тело.
Как мы должны питаться? Если вы съедите слишком много пищи за один раз, то почувствуете себя сытым на пару часов.

Потом уровень сахара крови упадет и заберет с собой большую часть энергии. Вы опять хотите кушать, опять бутерброд с колбасой, несколько пирожков и бутылочку газировки... Два часа прошло и по новой...

Для того чтобы этого не происходило:

  • Пользуйтесь легкими закусками. Так организм насыщается последовательно.
  • Тщательно пережёвывайте пищу. В Китае говорят: « Твёрдую пищу надо пить, а жидкую жевать!»
  • Планируйте своё меню, продумайте, что вы будете кушать и  сколько раз в день.
  • Убедитесь в том, что блюда, точнее порции, маленькие.

Если вы почувствуете дискомфорт в желудке, то это последствия неправильного планирования. Вы переели, съели что-то не то или попросту не прожевали хорошо.

 

Приостановка желания лишний раз покушать

 

Когда мы голодны, то не оцениваем ситуацию объективно. Мы подвержены тому, чтобы сделать неправильный выбор.
Вспомните, как много раз вы проголодавшись, слишком обильно наедались. В такие минуты человек частенько говорит: «Я сейчас умру!».

Прошли миллионы лет эволюции, а Хомо Сапиенс всё еще не научился бороться со своими древнейшими инстинктами.

Вспомните, как вы ходите в магазин в тот момент, когда вас мучает голод или жажда.Как выглядит в те моменты корзина с продуктами к концу сеанса покупок?

Согласитесь её можно сравнить с ведром мусора. Там лежит только вредная пища, которую вы бы не попробовали в адекватном состоянии, ну или по крайней мере в то время когда Вы не были голодны.

Вот наши пословицы и поговорки и то отражают этот факт:"Быка бы съел!" Ну быка у меня конечно нет для вас, а вот схему для вышивания с натюрмортом могу предложить. И фигуру сбережёте и с удовольствием поработаете, и уют в доме создадите. Да сразу становится ясно, чем полезно перекусить

Когда вы чаще едите легкие закуски, вы снижаете влияние грубых, даже животных, инстинктов. Ваш организм теперь не скажет: «Мы голодны! Ешь всё подряд, лишь бы наесться, можно и вредную пищу!». Если вы вдруг проголодаетесь, уталите голод легкой, полезной закуской.

 

legkij-perekus2

Автор фотографии: derrickbrutel. Источник: flickr.com.

 

Вот, к стати, не лишним будет проконсультироваться у хорошего специалиста, почему у Вас например пристрастие к сладкому или наоборот к мясному.

Ой на эту тему можно тоже целую статью написать интересная получится...

 

Продуктивность

 

Вы работаете примерно 6-8 часов в день. Еще пару часов, а иногда и больше, добираетесь на работу и обратно домой, всегда можно перекусить яблоком или бананом, но не жареным пирожком с мясом. Тяжелая пища, стресс на рабочем месте или в метро, хаос — валят вас с ног.

О том как справиться со стрессовым раздражителем, я говорила в статье, в которой очень подробно рассказала как улучшить свою стрессо-сопротивляемость

А если вы будете употреблять здоровую и легкую пищу, это создаст в организме дополнительный запас бодрости и питательных веществ, которые будут тратиться или усваиваться постепенно, и помогут вам эффективно работать в течении всего дня.

Возьмите с собой в дорогу фрукты: яблоки, банан, орехи или, посмотрев видео в конце статьи, научитесь делать лёгкие закуски, обычно мы их почему-то только к праздничному столу готовим...

А может быть стоит серьёзнее отнестись к своему ужину, например

legkij-perekus3

Автор фотографии: matheusswanson. Источник: flickr.com.

 

  1. В результате повышается не только настроение.
  2. У вас появляется энергия.
  3. Вас меньше будет клонить ко сну.
  4. Продуктивность возрастает в 2 раза.
  5. Думаю через пару лет, вы станете сверхчеловеком.

 

Как утверждалось раньше, важно планирование. Составляйте расписание приема пищи утром после завтрака или же вечером после ужина. В это время организм уже насытился, и вы сможете принимать объективные решения.

Разрешите дать  Вам совет:

Заведите журнал или блокнот. Не заполняйте его ненужной информацией. Посвятите его еде, составлению здорового меню, составлению расписания для приёма пищи. Запишите туда что необходимо купить в магазине. Тогда точно не положите в корзинку ни чего лишнего.

Если будете пользоваться советами из статьи, то вам будет легче справляться со стрессом и нагрузкой.  Плюс к этому ещё сделайте упражнения на расслабление чтобы снять стресс.

Вспомните:

Метод ключ

Рекомендации стати о факторах, влияющих на здоровье

Плюс правильные здоровые закуски во время перекусов и вы на пути к формированию в себе «сверхчеловека»

Научитесь пользоваться всеми этими советами и жизнь станет приятнее во всех отношениях.

Я сегодня заканчиваю и желаю чтобы на вашем столе и во время перекуса была только здоровая и полезная еда, богатая полезными веществами и витаминами.

Хотите знать о чём поговорим в следующий раз, подписывайтесь и получайте оповещение о выходе новых статей к себе на почту.

 

 

Подписаться на обновление блога

Введите свой e-mail адрес:

19 комментариев
  • Семён

    Перейти на диетическое питание легче, чем изнурять себя физическими упражнениями для сбрасывания веса. Эффективность выше в 3 раза.

    2016-10-21 в 2:02 | Ответить
    • Галина

      Но, что интересно, не у всякого есть сила воли и для того, и для другого

      2016-10-21 в 8:34 | Ответить
      • Светлана

        Ох уж эта сила воли! Похоже, что совреенные люди — полнеостью безвольные существа, поскольку столько среди нас совершенно не дружащих со спортом, зато с холодильником и диваном находящихся в нерасторжимых приятельских отношениях.

        2016-10-23 в 11:56 | Ответить
        • Галина

          Всё так. И Вы, Светлана,так красиво об этом сказали.

          2016-10-24 в 12:37 | Ответить
        • Семён

          Тогда не надо ни на кого жаловаться, что здоровье подводит. Всё надеются на волшебное средство, принял таблетку и стал здоровым. Так не бывает. Результат усилий требует.

          2016-10-24 в 7:38 | Ответить
    • Светлана

      Не считаю так, Семён. Физические упражнения всегда эффективнее. Но вот только не нужно писать, что физически люди себя изнуряют. Физкультура должна быть в радость.

      2016-10-23 в 11:11 | Ответить
  • Семён

    Хороший ужин на последней картине. И закуска и то, к чему закуска. Не отказался бы.

    2016-10-21 в 2:09 | Ответить
    • Галина

      Главное — всего в меру

      2016-10-21 в 8:36 | Ответить
    • Семён

      Глядя на такое роскошество сервировки, забываешь о мере. На потом передвигаешь меру, до следующего раза.

      2016-10-24 в 7:41 | Ответить
      • Галина

        И так делает большинство.

        2016-10-24 в 7:03 | Ответить
  • Светлана

    Прочитала высказывание китайцев: « Твёрдую пищу надо пить, а жидкую жевать!». Мне вспомнилось наше выражение: «Кто дольше жуёт, тот дольше живёт!»

    2016-10-24 в 12:23 | Ответить
    • Галина

      Правильно, правильно!!!

      2016-10-24 в 12:47 | Ответить
  • Татьяна

    Галина, а рецепты легких закусок Вы не планируете напечатать. Я думаю, что они неплохо бы вписались в эту рубрику.

    2016-10-27 в 11:10 | Ответить
    • Галина

      Я думаю, что можно давать кое какие рецепты для здоровья... Я вот на днях разбирала мамин архив и очень интересный рецептик обнаружила там от тибетских Лам

      2016-10-27 в 11:13 | Ответить
      • Татьяна

        Тогда точно стоит публиковать такие рецепты. Рецептов ведь много не бывает, особенно если это касается правильного питания.

        2016-10-28 в 10:55 | Ответить
        • Галина

          Когда читаешь комментарии и видишь, что и о чем спрашивают и просят, естественно отзываешься на просьбы.

          2016-10-29 в 6:35 | Ответить
        • Семён

          Рецепты можно подавать в виде вышивки. Если вышивка постоянно перед глазами составлюящие компоненты не забудешь.

          2016-10-31 в 4:08 | Ответить
      • Семён

        Сделаю предположение, что в рецепт входит или чай или масло. Тибетцы обожают эти два продукта.

        2016-10-31 в 4:01 | Ответить
  • Галина

    А вот и не угадал... Ну всему своё время... Приготовлю статью и поэтому поводу. Скажу только, что рекомендуется использовать этот рецепт 1 раз в 5 лет...

    2016-10-31 в 1:01 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: