12:51
Автор: Рубрика: Здоровье 32 комментария

Принципы здорового сна, как наладить режим

Почему полезен сон в ночное время

Доброго дня — всем читателям блога galvija.ru , случайно зашедшим и постоянным уже ставшим дорогими, любимыми и всегда долгожданными!

После интенсивных рабочих дней над своим детищем, я немного позволила себе отдохнуть, выспаться и спокойно поразмышлять над темой отдыха, расслабления и восстановления сил. В следствии этого встал вопрос:"Как научиться полноценно отдыхать, что для этого необходимо предпринять в первую очередь и чем опасны для организма переутомления и недосып?"

Именно поиску ответов на эти вопросы мы и посвятим сегодняшнюю статью.

 

Ранее я мы уже с Вами обсуждали тему Расслабление и говорили об улучшении психологического состояния. Пришли к выводу, что не маловажную роль оказывает на здоровье человека и интерьер в котором он находится на работе и дома.  И выяснили конкретно какие стили интерьера благотворно влияют на него. Узнали о влиянии лёгких закусок и их важности в рационе человека.

Сегодня же поговорим о сне. Сон — почему ему стоит уделять внимание, конкретно даже — качеству сна.

 

son1

 

По словам американских ученых, человеческий организм не успевает полностью восстановить силы за два выходных в неделю. Оказывается, что недосып в течение пяти рабочих дней невозможно наверстать, хорошо выспавшись с субботы на воскресенье. Именно поэтому очень важно приучить себя к режиму. Как же это сделать?

Я постоянно говорю о том, что мы растим своё детище — свой блог или сайт, или какой другой проект и просиживаем за работой денно и нощно. А вот каждому ли из Вас удаётся после интенсивного рабочего дня или ночи позже выспаться? 

Это особенно важно, если Вы работаете в офисе или на производстве, или в учреждении (не важно каком)

Тот кто работает дома, может позволить себе дневной отдых или наоборот продлить утренний сон. Так чем же полезен крепкий, здоровый сон и почему важно наладить режим.

Режим сна по графику

Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если ваш организм упорно отказывается засыпать в 11 вечера, можно попробовать вставать немного раньше. Ни в коем случае не позволяйте себе «подремать 30 минут» перед телевизором в вечернее время. С высокой степенью вероятности, вы не сможете заснуть в положенное время.

Ужин по расписанию

Не стоит наедаться перед сном. Это путь к бессоннице. Но и на голодный желудок тоже заснуть вряд ли получится. К тому же, это еще и вредно. Ужинать желательно за три часа до сна. Ужин должен быть легким, но в то же время достаточно сытным, чтобы не захотелось перекусить перед сном. Отдавайте предпочтение овощным салатам, нежирному мясу (индейка, курица), бобовым. Из круп выбирайте гречку или овсянку, из фруктов – бананы и киви. Они богаты калием и магнием, которые благоприятно влияют на нервную систему.

О пользе и важности лёгких закусок мы уже сегодня вспоминали, но не лишним будет и повторное напоминание.

Готовьтесь ко сну

Перед сном нужно обязательно:

  • Хорошо проветрить спальню, а еще лучше – выйти на двадцатиминутную вечернюю прогулку.
  • После напряженного дня не помешает теплая расслабляющая ванна с эфирным маслом лаванды или перечной мяты, или настоем календулы.
  • Еще можно выпить перед сном стакан теплого молока с растворенной в нем чайной ложкой меда.

И расслабиться по методу Хасая  Алиева как это делать можно узнать из видео на странице статьи. Там он конкретно затрагивает вопрос расслабления перед сном.

Фитотерапия при бессоннице

Если все-таки она Вас мучает, можно попробовать народные средства от бессонницы. Например:

Отвар-настой пустырника.

1 стакан кипятка возьмите

2 столовых ложки травы пустырника.

Принимать такой отвар нужно за полчаса до еды трижды в день по 1/3 стакана.

Также можно купить настойку пустырника в аптеке. 20 капель растворить в стакане воды.

Если же недосып или бессонница вас мучает постоянно, то это серьезный повод обратиться к доктору. Такие, казалось бы, безобидные вещи могут быть симптомами серьезных заболеваний. Врач поможет установить причину и назначит соответствующее лечение.

Во сне отдыхает весь организм.

Ещё очень важное замечание хочется сделать по этому поводу. В какое бы время Вы не ложились спать, лучше чтобы в комнате было темно. Почему именно спать нужно в темноте? Только в темноте вырабатывается гомон мелатонин, который призван обеспечивать организму продолжительный и полноценный отдых. Но самая  его наибольшая концентрация в организме достигает в период с 00:00 до 04:00.

 

son

 

Этот важный гармон помогает снять стресс, расслабиться. Его ещё называют гармоном молодости. Мелатонин помогает худеть, снять последствия стресса. Он постепенно и последовательно готовит наш организм ко сну: утоляет голод, снижает метаболизм, успокаивает нервную систему и урегулирует артериальное давление. Уменьшая таким способом нагрузки на наши органы и в первую очередь сердце и мозг.

Поэтому при любой диете рекомендуют всегда и в первую очередь:

  • Упорядочить свой режим
  • Отрегулировать сон
  • Ложиться спать до полуночи, желательно не позднее 11:00.

Теперь можно подъитожить всё вышеперечисленное

Важные функции контролирующиеся и улучшающиеся при помощи мелатонина:

  • Он способен урегулировать артериальное давление
  • Препятствует ожирению и регулирует массу тела
  • Оберегает организм от стресса
  • Очень сильно сокращает процесс старения
  • Поддерживает, даже обеспечивает деятельность центральной нервной системы
  • Благодаря мелатонину, клетки головного мозга живут дольше,  если он в них содержится
  • Продукты, содержащие этот гармон, способствуют усилению иммунитета
  • Контролирует работу желудочно кишечного тракта
  • Способствует уменьшению головных болей и даже зубных
  • Нормализует циклы сна и бодрствования и их ритмичность
  • И один из немаловажных факторов — достаточное количество его, помогает организму противодействовать образованию онко-опухолей

Вот какую важную роль несёт на себе этот гармон эпифиза, который образуется и накапливается в результате казалось бы просто от того, что мы во время ложимся спать, а наш ночной сон способствует его выработке.

Много говорят и о том, сколько спать. Это зависит от вида деятельности человека, его физической выносливости и стрессо-устойчивости. Раньше говорили, что для того чтобы выспаться и восстановить свои силы, каждый человек должен соблюдать режим сна и спать не менее 7-8 часов в сутки.

Сейчас, когда наша планета вступила в фазу квантового скачка, говорят что мы стали меньше кушать, чтобы наесться и меньше спать, чтобы выспаться, что взрослому человеку теперь для полноценного ночного отдыха достаточно 5-6 часов.

Видимо это и так, ноя считаю что всё сугубо индивидуально. А если Вы целый день вкалывали на морозе да ещё предположим всё это время откидывали например снег в ручную лопатой и завтра опять Вас ждёт такая же деятельность, то конечно 5-6 часов и даже глубокий сон Вас не спасут. Вам обязательно захочется придавить ещё пару часиков.

Короче слушайте свой организм.

А следуя правилам:

  1. Сон по графику
  2. Ужин по расписанию
  3. Подготовка ко сну комнаты и самого себя
  4. Фитотерапия в случае бессонницы

вы обеспечите качество этого отдыха. И помните, что приучение своего организма к режиму во всем – это залог здоровья, а значит, и хорошего самочувствия.

Вот на сегодня всё. А мне осталось пожелать Вам крепкого здоровья, глубокого ночного сна и восстановления  сил после него.

Подписаться на обновление блога

Введите свой e-mail адрес:

32 комментария
  • Светлана

    Большой новостью для меня стала информация о гормоне мелатонине, который, оказывается, вырабатывается только в темноте (!), что показывает на особую важность именно ночного сна!

    2016-11-10 в 6:17 | Ответить
    • Галина

      Как много мы оказывается ещё не знаем о своём организме...

      2016-11-11 в 4:19 | Ответить
      • Светлана

        Это правда, Галина, мы очень мало пока знаем о себе, но, благодаря, интересным статьям, на Вашем блоге в том числе, наши знания будут увеличиваться, а применение знаний поможет и здоровье улучшить.)

        2016-11-13 в 8:19 | Ответить
        • Галина

          А я и сама многому учусь и узнаю многое при подготовке статей.

          2016-11-14 в 12:39 | Ответить
    • Елена

      Потому-то говорят, что ночами работать вредно. Именно потому отменены ночные смены.

      2016-11-13 в 9:36 | Ответить
      • Светлана

        Даже ничего не зная о гормоне мелатонине я понимала, что ночные работы вредны. Ведь они расстраивают весь режим на последующие дни.

        2016-11-25 в 5:52 | Ответить
  • Светлана

    Спасибо за статью, Галина, которая ещё раз напомнила нам о важности режима. Об этом каждый как бы знает, но вот соблюдает ли — большой вопрос. А потом жалуемся на разные болячки и бессонницу.

    2016-11-10 в 6:20 | Ответить
    • Галина

      Всё верно! Думаю стоит научиться всё таки соблюдать режим.

      2016-11-11 в 4:20 | Ответить
      • Светлана

        Режим тем и хорош, что если установить его раз и навсегда, то будешь спать и кушать в одно и то же время, не тратя нервной энергии на просыпания и т.п.))

        2016-11-13 в 8:36 | Ответить
      • Елена

        Режим соблюдать неложно: достаточно 3 недели вставать по будильнику — и потом уже будешь вставать на автомате.

        2016-11-13 в 9:41 | Ответить
        • Галина

          Говорят любая привычка вырабатывается за 21 день

          2016-11-14 в 12:57 | Ответить
          • Татьяна

            Я думаю, что ко сну это не относится. Большинство людей все же встают всю жизнь по будильнику. Почему-то привычка вставать рано за 21 день не вырабатывается.

            2016-11-14 в 10:37 | Ответить
          • Галина

            Возможно, но вот у меня всю жизнь учёба во вторую смену практически и работа тоже во вторую смену.

            2016-11-15 в 12:05 | Ответить
          • Светлана

            По-моему, Татьяна, по будильнику встают люди для надёжности — чтобы всё же не проспать. А так — они и без будильника бы проснулись.

            Либо это люди, совершенно не соблюдающие режим дня.

            2016-11-25 в 5:59 | Ответить
          • Семён

            Привычка не вырабатывается, потому что в выходные дни люди отсыпаются. За 5 дней привычка не выработается.

            2016-11-15 в 11:26 | Ответить
          • Светлана

            Поскольку люди устают в течение недели — они отсыпаются в выходные. Хотя — нужно бы и в выходные соблюдать режим дня.

            2016-11-25 в 6:05 | Ответить
  • Семён

    О пользе сна знали с древности, не зря говорили, утро вечера мудреннее. Времени на полноценный сон мало, ложишься поздно, встаёшь рано и не высыпаешься.

    2016-11-12 в 4:44 | Ответить
    • Елена

      А ещё говорили: Кто рано встаёт — тому бог подаёт! То есть залёживаться в постели нельзя никогда.

      2016-11-13 в 10:03 | Ответить
    • Татьяна

      Если постоянно недосыпать, то это рано или поздно отразиться на здоровье.

      2016-11-13 в 11:04 | Ответить
      • Светлана

        Да, для нормального сна нужно 7-8 часов. И никак не меньше. Но разве у большинства людей это получается?

        2016-11-25 в 6:10 | Ответить
  • Семён

    5-6 часов сна недостаточно для восстановления сил при любой работе. Откуда учёные цифры берут, не понимаю.

    2016-11-12 в 4:47 | Ответить
    • Галина

      Это не совсем учёные так говорят...

      2016-11-13 в 1:44 | Ответить
    • Светлана

      А я всегда считала, что спать нужно не менее 8 часов.?? Откуда эти цифры про 5-6 часов?

      2016-11-13 в 8:55 | Ответить
  • Елена

    Перед сном выпиваю стакан тёплого молока с мёдом — спасает от бессонницы.

    2016-11-13 в 9:49 | Ответить
    • Галина

      Молоко с мёдом очень полезная вещь

      2016-11-14 в 12:56 | Ответить
      • Светлана

        Ложку мёда и утром полезно съесть. А ещё лучше — растворить мёд в воде и пить эту медовую воду.

        2016-11-25 в 6:15 | Ответить
        • Галина

          Хороший совет

          2016-11-25 в 5:35 | Ответить
  • Татьяна

    Мне нужно 7-8 часов сна. В выходные могу максимум на час позже встать. Организм привык постоянно вставать в одно и то же время.

    2016-11-13 в 11:03 | Ответить
    • Галина

      Это хорошая привычка

      2016-11-14 в 12:51 | Ответить
  • Ольга Смирнова

    Я тоже считаю, что спать нужно ложиться до 23 часов, но пока не всегда получается. А спать столько времени, сколько нужно твоему организму, чтобы выспаться, но не пересыпать. Эта цифра для каждого индивидуальна.

    2016-11-15 в 4:50 | Ответить
    • Галина

      Конечно! Другой раз поспал немного и выспался, а иногда так и отоспаться не можешь...

      2016-11-15 в 5:11 | Ответить
  • Галина

    А ведь многие люди работают в ночное время...Очень тяжело и на здоровье может со временем сказаться...

    2017-05-12 в 3:49 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: